巴厘岛异性按摩提示:10个天然方法让你不吃药也

  巴厘岛异性上海按摩提示:没什么状况比失眠更难受,一些解决失眠的方法不用吃药,而且有时食补的效果不逊于吃药。

  经营健康资讯网站「Dr. 上海spa Axe」的自然医学医师艾斯(Josh Axe),提出以下十种无需借重药物的自然方式,可以帮助解决失眠困扰:

  1. 调整室温

  室温太高容易让人流汗,太低会让人冷得发抖。睡觉前可将室温调至华氏60度至73度间,室温略低有助降低体内温度,让你更好睡。

  2. 转换心情

  睡前30分钟调暗室内灯光,也关掉任何噪音、照明等任何令人分心的东西,可以播放乐器演奏的音乐或戴耳塞,并且每天固定做,让身体习惯在该睡觉的时候入睡。

  3. 避免深夜吃甜食或淀粉类食物

  别在睡前吃甜食、巧克力、果汁或高糖分水果,因为这样将推升体内血糖、提振精神,使你整夜睡不着,又想吃东西。

  4. 睡前别用3C产品

  在床上看电视或处理办公室电邮,会让脑筋误以为床铺只是另一个办公地点,而非忙碌一天后好好休息的地方。

  5. 中午12点后别喝咖啡

  咖啡因的效果最多可以长达12小时,所以若晚上睡不着,原因可能就是下午喝咖啡了。

  6. 运动时间改到早上

  早上好好运动一番,能促使脑中释放脑内啡,让你一大早觉得精神舒爽;但若运动时间在晚上,就可能导致上床睡不着。

  7. 摄取有褪黑激素的食物

  摄取内含褪黑激素的食物有助入睡,包括香蕉、黑樱桃、燕麦粥、米饭、姜、大麦、番茄与樱桃萝卜等。

  8. 增加镁的摄取量

  体内的镁含量不足会造成失眠,建议每天摄取500毫克的镁添加物;

  9. 若睡不着别数羊了

  如果躺下后超过20分钟还睡不着,而且感觉仍无睡意,可以起来走动一下,别继续躺着强迫自己睡着,但也别接触任何3C产品,例如电视或手机。

  10上海按摩. 晒太阳

  一大早见到阳光有助调整生理时钟,阳光也是维他命D的天然来源,而且研究显示,体内维他命不足可能导致睡眠失调。

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