四种适用于内向人群的减压方式

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  宋代词人李清照在《点绛唇 · 蹴罢秋千》中有这样一段描述:“见客入来,袜刬金钗溜。和羞走,倚门回首,却把青梅嗅。”寥寥数字把少女的内向娇羞和仓皇失措表现得惟妙惟肖。

  在古人看来,性格内向意味着娴静淑德、内敛含蓄,是有教养的体现。然而,在生活节奏日益加快的今天,性格内向会让我们错过很多机会,甚至和挚爱擦肩而过。

  

  奥斯卡金像奖评委陈冲曾在《鲁豫有约》中讲到,在自己年轻的时候,内向性格使自己不能很好地表现自己,交流很不自如,这成为她人生道路上最大的阻碍。

  不仅如此,在学业压力、工作压力日渐繁重的今天,性格内向、不善于交际应酬意味着心中的压力无处排遣。

  

  加州理工大学的一项关于心理医学的研究(2009)发现,长期处于孤独、压抑状态会改变大脑分泌的神经物质,久而久之衍生出各种心理疾病。

  那上海按摩么,一个性格内向、不善于交际应酬的人应该如何减压呢?

  一、情绪释放技术(EFT)

  中医心理学是近些年来蓬勃发展起来的新兴学科。中医心理学在中医的理论知识和实践经验的基础上,结合现代心理学对心理问题的产生、发展和治疗进行研究。

  中医心理学包括刮痧、拔罐、针灸、按摩等传统治疗、调理方法。性格内向的人经常会感觉心中压力难以排遣,这个时候就可以借助这些手段来缓解压力。

  中医认为,五脏对应五行,同时也对应着人的情感。当人的气血通畅、五脏调和时,人的心情也会随之舒畅。这就是所谓的“形神合一”。

  当人的气血阻滞、毒火湿气淤积,人就会感到心烦气闷、郁郁寡欢。所以,当我们感到心中压力山大而又无处排解时,可以到按摩店刮刮痧、拔拔罐、按按摩。这会帮助我们去除体内流火湿气、理顺经脉气血。气通了一分,我们心里的压力就少了一分。

  

  很多人认为中医的气血理论不足为信,其实,现代医学已经为中医疗法找到了科学依据。欧洲部分心理学家将中国传统的刮痧、拔罐等治疗手段统称为情绪释放技术(EFT : Emotional Freedom Technique)。

  他们认为刮痧、拔罐能够促进人体血液循环,改善局部微环境。不仅如此,刮痧、拔罐会对人体皮下组织造成强烈的刺激,促使皮下组织释放使人感觉愉悦的激素。

  人体的这种“痛并快乐着”的反应机制也被应用于性虐恋(sadomasochism)上。无论哪种解释更加合理,刮痧、拔罐等手段在缓解压力方面的作用是毋庸置疑的。

  

  二、通过食物调节情绪

  近几年,在网上流传这么一句话:“没有什么是一顿烧烤不能解决的,如果有,那就是两顿”。吃美食,尤其是吃甜食等高热量食物会给人带来愉悦的感觉。

  那么,为什么人吃了美食会心情大好呢?这和人体内的血清素(5-hydroxy tryptamine)有着千丝万缕的关系。血清素是人体内的一种神经递质,有着调节情绪的重要作用。

  当人品尝美食时,虽然并没有直接摄入血清素,但是却大量摄入了色上海水磨氨酸(Tryptophan)。而色氨酸正是人体内上海水磨血清素的主要来源。所以,我们在品尝美食时体内血清素浓度会显著增加,心情也会随之变好。

  对于性格内向的人来说,他们情绪更敏感,更容易被身边的人调动,显得喜怒无上海spa常,这个时候,通过摄入美食调节情绪相当有效。

  

  进化心理学家指出,对于美食的偏好是人类在漫长的进化中演化出的生存本领。在茹毛饮血的石器时期,人类最大的压力是如何找到食物,以及如何不成为其他动物的食物。

  在这样的背景下,美餐一顿之后,一段时间内就不会遭受饥饿的困扰,生存压力陡降,愉悦感自然而然地在心中荡漾。

  虽然当今社会生产力大幅提升,温饱问题已经得到了很好的解决,但是隐藏在人类基因中的天性却保留了下来。所以,我们美餐一顿之后心情也会更加舒畅。

  需要指出的是,美食疗法需要把握“过犹不及”的原则。在临床中有许多暴食症患者,就是因为盲目地通过进食来排解心中的压力,最终建立起只要感到压力就需要进食的反射,最终导致暴饮暴食、体重激增。所以,我们在采用美食疗法时要时刻关注自己的体重,不能贪食成瘾,给自己带来不必要的困扰。

  三、运动解压

  此外,如果你受困于内向的性格,情绪不佳的时候,通过运动来排解压力也是一个很好的选择。运动缓解压力离不开人体内循环和激素的作用。在运动的过程中,人体会产生一种叫内啡肽(endorphin)的多肽物质。

  内啡肽又被称为“脑内吗啡”,可以使人产生强烈而持续的快感。美国的一项针对家庭主妇的研究显示,在连续进行为期六周的有氧运动后,被试者的心理压力明显减小,普遍感觉能够以更加积极乐观的心态面对家庭琐事。

  

  长期坚持运动的人往往拥有更为强健的体魄,这也是赶走心理雾霾、增强抗压能力的重要因素。医学研究显示,患有慢性病,并且时常因此而感到痛苦的人往往幸福感较低,心理承受能力和抗压能力也普遍较差。所以,经常运动不但能缓解应激压力,还能筑牢防范压力的藩篱,可谓一举两得。

  在进行体育运动的同时还能磨练人的心性。例如,长跑可以磨练意志,太极可以增强耐心等等。很多对抗性较上海按摩强的体育运动,如篮球、足球等可以培养自信心,让我们的心智更加成熟。

  在拥有了一颗强大的内心之后,抗压能力逐渐增强,我们对压力的心理阈值逐渐变大,压力自然就小了。

  

  四、心理调适:移情

  通过旅游来改善心情实质上是使用了“移情”这一心理调适手段。在我们在熟悉的环境面对熟悉的人,做着千篇一律的工作时,很容易会出现无聊烦闷、压抑消极的心理。

  如果我们换一个陌生的环境,接触陌生的人,看以前没见过的壮美景色,就会让我们的注意力被充分调动到新鲜事物上,从而暂时把以往的种种不快抛到脑后。当我们回过头来重新面对以往的种种难题时,也会更有思路,感受到的压力也要比之前要小很多。

  

  需要让大家清醒认识到的是,旅游并不是对现实生活的逃避,而是一种调节,是为了以后能够更好地工作和生活。就好比一根紧绷的弓弦迟早会绷断,一个精神压力满满的人也迟早会崩溃。只有张弛有度,善于调节,才能拥有更好的人生。

  至此,我们介绍了四种适用于内向者的解压方法,类似的解压方法还有很多,在这里就不一一枚举。

  作者

  第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

  参考资料:

  《中医心理学》

  《情绪的主人》

  微信公众号:第一心理

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